مكسرات
تعرف على أفضل أنواع المكسرات التي تساعد في انقاص الوزن
- "المكسرات تعتبر طعاماً رائعاً لفقدان الوزن، لأنها غنية بالدهون الصحية التي تعزز الشعور بالشبع
أظهرت الدراسات أن إدراج المكسرات في النظام الغذائي يحقق فوائد صحية كبيرة للأيض. فقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام يكتسبون وزناً أقل ويقل لديهم خطر الإصابة بالسمنة.
وأوضحت خبيرة التغذية بيانكا تامبوريلو أن "المكسرات تعتبر طعاماً رائعاً لفقدان الوزن، لأنها غنية بالدهون الصحية التي تعزز الشعور بالشبع. ورغم احتوائها على كمية جيدة من السعرات الحرارية، إلا أن ذلك لا يجب أن يكون سبباً لتجنبها. من المهم التحكم في الحصص وتناول 1-2 وجبة يومياً".
فوائد اللوز لإنقاص الوزن
يقدم اللوز دفعة من العناصر الغذائية عالية الجودة التي يمكن أن تساعد في تحقيق أهداف فقدان الوزن.
وتقول أخصائية التغذية سامانثا ماكليود: "تحتوي حصتان من اللوز على أكثر من 7 غرامات من الألياف".
من المعروف أن الأطعمة الغنية بالألياف مثل اللوز تقلل من العوامل الالتهابية في الجسم، كما ترتبط بتحسين التمثيل الغذائي، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2، وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي، وربما حتى تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي حصتان من اللوز على أكثر من 12 غراماً من البروتين، مما يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات.
أنواع أخرى من المكسرات لفقدان الوزن
- الكاجو: تظهر الدراسات أن تناول الكاجو يمكن أن يساعد في الحفاظ على تكوين صحي للجسم.
- الجوز: يساعد تناول الجوز في تنشيط جزء من الدماغ الذي يتحكم في الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
