هل تعانون من الأرق ويصعب عليكم النوم في الليل؟ وهل تشعرون بالنعاس ولكن تعجزون عن النوم؟ تتعدد أسباب الأرق في الليل، ومن أهمها الإجهاد.

ولكن، يمكنكم التغلب على هذه المشكلة من خلال إتباع طرق حياتية بسيطة تساعدكم كثيرا في هذا الإطار. في الحقيقة، (1) أولا، يجب أن تحرصوا على أن تستيقظوا كل يوم في الموعد ذاته، وذلك لتدريب الساعة البيولوجية للجسم على الإستيقاظ في وقت معين.

(2) تجنبوا الكحول والمنشطات كالنيكوتين والكافيين، إذ إن تأثير الكافيين يبقى في الجسم لأكثر من 24 ساعة مما يحفز على عدم القدرة على النوم.

(3) حاولوا ألا تأخذوا قيلولة، فذلك قد يؤثر على نمط النوم الخاص بكم، وبهذا تجبرون الجسم على النوم خلال الليل للتعويض عن النقص، وليس خلال النهار.

(4) مارسوا الرياضة بإستمرار، فالرياضة تحسن فترة وجودة النوم. إلا أنه يفضل بأن تقوموا بالتمرينات هذه على الأقل ثلاث ساعات قبل موعد النوم.

(5) تذكروا دائما أن السرير مخصص للنوم وحسب، وليس للمحادثات والعمل أو الإستماع إلى الموسيقى ومشاهدة الأفلام. فكل هذه الأنشطة تحارب النعاس وتجعلكم يقظين أكثر بدلا من الشعور بالنعاس. لذا تأكدوا من أنكم تتخلوا عن هذه الأنشطة وقت النوم.

(6) تجنبوا تناول الطعام أو الشراب مباشرة قبل النوم، فذلك ينشط الجهاز الهضمي وبالتالي يبقيكم يقظين وقتا أطول.

(7) تأكدوا من أنكم في مكان ملائم للنوم، أي من دون وجود أصوات صاخبة وأضواء مشتعلة، وذلك لتسهيل وتهييئ عملية النوم.