شُربِ الماءِ
أهم الأوقات لشرب الماء.. مفتاح للتحكم بالوزن ورفع مستوى الطاقة
- شرب 500 مل من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة يساعد على فقدان الوزن.
لا يختلف اثنان على أهمية الماء لصحة الإنسان، لكن توقيت شربه لا يقل أهمية عن كميته، إذ يمكن أن يساعد اختيار اللحظة المناسبة لشرب الماء على التحكم بالشهية، ورفع مستوى الطاقة، وتخفيف الصداع، وحتى تعزيز عملية حرق الدهون، وفق موقع "WebMD".
أبرز الأوقات الموصى بها لشرب الماء وأسبابها:
1. عند الشعور بالجوع
ينصح بشرب كوب من الماء عند الشعور بالرغبة بالأكل ثم الانتظار دقائق. ففي كثير من الحالات، يتبين أن الجسم كان بحاجة للترطيب فقط، لأن الدماغ قد يخلط أحيانا بين إحساس الجوع والعطش.
2. عند الاستيقاظ من النوم
يعد الصباح المبكر من أفضل الأوقات لبدء اليوم بكوب ماء، لأن الجسم يكون قد أمضى ساعات طويلة بلا سوائل. ويمكن إضافة بضع قطرات من عصير الليمون لجرعة من فيتامين C والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.
3. كلما تعرقت
يتطلب فقدان السوائل عبر التعرق -سواء بعد التمارين، أو أثناء يوم حار، أو في الساونا- تعويضا سريعا بالماء لتجنب الجفاف وإرهاق العضلات.
في حالة التمارين، يوصي الخبراء بشرب 2 إلى 3 أكواب قبل التمرين.
كما يوصون بكوب كل 10 إلى 15 دقيقة أثناء النشاط.
وينبغي شرب 2 إلى 4 أكواب بعد الانتهاء، لتعويض السوائل المفقودة وتحسين أداء العضلات.
4. مع الأمراض المعوية
في حالة الإسهال والقيء والحمى التي تؤدي إلى خسارة سريعة للسوائل، يعد الترطيب المفتاح الأول للتعافي، مع تجنب المشروبات المنبهة لأنها تفاقم الجفاف.
5. قبل الوجبات وخلال حميات إنقاص الوزن
أظهرت دراسة أن شرب 500 مل من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة يساعد على فقدان الوزن عبر تعزيز الشعور بالشبع وتقليل كمية الطعام.
الماء ليس خاليا من السعرات فقط، بل قد يسرع أيضا عملية حرق الدهون (lipolysis).
أظهرت تجربة على 50 فتاة أن شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة ساعد على خفض الوزن ومؤشر كتلة الجسم خلال 8 أسابيع.
6. عند الشعور بانخفاض الطاقة والصداع
حين تشعر بالإرهاق وانخفاض الطاقة في وقت ما بعد الظهيرة، يوصي الخبراء بكوب ماء بارد بدلا من القهوة، حيث يؤثر مستوى الترطيب مباشرة على المزاج والذاكرة والإدراك.
يعد الجفاف من أكثر محفزات الصداع والصداع النصفي شيوعا، وحتى نقص بسيط في الماء يمكن أن يسبب ألما شديدا.
7. قبل الدورة الشهرية
يمكن للماء أن يخفف الانتفاخ والصداع وتشنجات الحيض. كما أشارت دراسة حديثة إلى أن شرب الماء خلال وقبل الدورة يقلل مدة الألم ويخفف حدته.
كم يجب أن نشرب يوميا؟
توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم والهندسة والطب بشرب ما يلي:
15.5 كوبا يوميا للرجال.
11.5 كوبا يوميا للنساء.
يشمل هذا التقدير الماء والسوائل الموجودة في الطعام. ومع ذلك، تختلف احتياجات الترطيب باختلاف العمر والصحة والمناخ ومستوى النشاط.
