رياضة المشي - تعبيرية
دراسة: المشي مرتين أسبوعيا فقط يخفض خطر النوبات القلبية والسكتات لدى النساء
- أجرى الدراسة باحثون من مستشفى بريغهام والنساء في بوسطن على أكثر من 13 ألف امرأة
كشفت دراسة طبية حديثة أن المشي مرتين فقط في الأسبوع، لمدة 40 دقيقة في كل مرة، يمكن أن يقلل خطر إصابة النساء بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بأكثر من 25%.
وأجرى الدراسة باحثون من مستشفى بريغهام والنساء في بوسطن على أكثر من 13 ألف امرأة يبلغ متوسط أعمارهن 71 عاما، بهدف تقييم تأثير عدد الخطوات الأسبوعية على صحة القلب.
عدد المرات أهم من سرعة الخطوات
وأظهرت النتائج أن تكرار المشي أسبوعيا له أثر أكبر من سرعة الخطوات أو مدتها، إذ تبين أن المشي من مرة إلى ثلاث مرات أسبوعيا يقلل بوضوح من مخاطر الوفاة، حتى دون الالتزام بالمشي اليومي.
وقالت الدكتورة ريكوتا هامايا، الباحثة الرئيسية في الدراسة: "تظهر نتائجنا أن عدد الخطوات الأسبوعية أهم من وتيرة المشي، ولا يوجد نمط واحد مثالي؛ فجمع الخطوات بمرونة خيار عملي لتحسين الصحة".
نتائج لافتة بعد متابعة طويلة
وخلال فترة متابعة استمرت 11 عاما حتى نهاية عام 2024، توفيت 1765 امرأة (13%) وأصيبت 781 امرأة (5%) بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وتبين أن المشي 4000 خطوة (نحو 40 دقيقة) مرة أو مرتين أسبوعيا خفض خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 27%، فيما خفض المشي ثلاث مرات أسبوعيا خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 40%.
كما أظهرت البيانات أن النساء اللواتي مشين 5000 إلى 7000 خطوة في ثلاثة أيام أو أكثر أسبوعيا، انخفض لديهن خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 32%، دون تأثير كبير على الوفيات المرتبطة بالقلب.
فوائد بيولوجية مثبتة
وأوضح الباحثون أن المشي المنتظم يعزز الدورة الدموية، ويساعد في توازن ضغط الدم، ويحافظ على مستويات الكوليسترول، ما ينعكس إيجابا على صحة القلب والأوعية الدموية.
تحفظات على نطاق الدراسة
وأشار فريق البحث إلى أن النتائج مبنية على الملاحظة، ولا تثبت علاقة سببية مباشرة، إذ تم قياس النشاط البدني لمدة أسبوع واحد فقط خلال فترة المتابعة الطويلة، مما يصعب تقييم التغيرات في نمط الحياة أو العادات الصحية للمشاركات.
يذكر أن دراسات سابقة، منها بحث صادر عن جامعة سيدني، وجدت أن المشي 7000 خطوة يوميا قد يوفر فوائد صحية مماثلة تقريبا للمشي 10 آلاف خطوة، ويقلل خطر الوفاة المبكرة والخرف وأمراض القلب بنسبة تصل إلى 47%.
ونشرت الدراسة في المجلة البريطانية للطب الرياضي (British Journal of Sports Medicine).
