يعد الموز مصدرا مهما للبوتاسيوم
14 مصدرا طبيعيا للحصول على "البوتاسيوم".. إليكم فوائده
- يساعد البوتاسيوم على مكافحة ارتفاع ضغط الدم
يلعب البوتاسيوم دورًا حيويًا في تنظيم وظائف الأعصاب ونقل العناصر الغذائية إلى الخلايا، كما يساهم في التخلص من الفضلات من الجسم، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية.
كما يساعد البوتاسيوم على مكافحة ارتفاع ضغط الدم، بحسب جمعية القلب الأمريكية.
اقرأ أيضاً: ارتفاع وفيات جدري القرود في إفريقيا إلى أكثر من 100
كيف تحصل على البوتاسيوم؟
وفقًا لموقع "Cleveland Clinic" في الولايات المتحدة، هناك 14 مصدرًا طبيعيًا غنيًا بالبوتاسيوم، وهي:
- الموز
- الخضار الورقية
- الفاصوليا
- البطاطس
- فول الصويا
- القرع
- فطر البورتوبيلو
- الطماطم
- العصائر
- المحار
- الأسماك
- العدس
- منتجات الألبان
- الأفوكادو
أعراض نقص البوتاسيوم
عادة ما يُكتشف نقص البوتاسيوم عند إجراء فحوصات الدم نتيجة لحالات مرضية أو استخدام مدرات البول.
اقرأ أيضاً: علاج بسيط للتخلص من نزلات البرد لدى الأطفال
وتشمل أعراض نقص البوتاسيوم:
- الضعف
- الإرهاق
- التشنجات العضلية
- الإمساك
يشير نقص البوتاسيوم في الدم إلى انخفاض مستوياته عن المعدل الطبيعي، والذي يتراوح بين 3.6 و5.2 مليمول/لتر.
وقد يكون الانخفاض الحاد، أقل من 2.5 مليمول/لتر، خطرًا على الحياة ويتطلب رعاية طبية فورية.
أسباب نقص البوتاسيوم
تشمل الأسباب المحتملة لنقص البوتاسيوم:
- التقيؤ أو الإسهال
- الإفراط في تناول المشروبات الكحولية
- مرض الكُلى المزمن
- الإفراط في استخدام الملينات
- نقص حمض الفوليك
- استخدام بعض المضادات الحيوية
في حالات نادرة، يحدث نقص البوتاسيوم بسبب نقص تناول الأطعمة الغنية به.
