تعرف على أفضل طريقة للتغلب على التدخين

صحة
نشر: 2016-08-15 09:08 آخر تحديث: 2017-12-26 15:45
تعرف على أفضل طريقة للتغلب على التدخين
تعرف على أفضل طريقة للتغلب على التدخين
المصدر المصدر

اذا كنت مدخناً فانك تشعر بأن هناك شيئاً خفياً يجذبك إلى السجائر ، فترى مثلاً بعد انتهائك من تناول وجباتك بقوة غريبة تجذبك لاشعال السيجارة ، و تدخينها ، فهناك أماكن ، أو أوقات ، أو حتى أطعمة معينة تزيد رغبتك في التدخين عن غيرها ، و يضيف العلماء أنه كلما كان المدخن قديماً كلما زادت تلك الدوافع خلال يومه ، فشرب القهوة ، أو قيادة السيارة ، أو الراحة بعد الاجتماع ، أو مراجعة الخطابات ، أو التحدث بالهاتف ، أو شعورك بالضيق ، أو الضغط العصبي ، أو حتى اذا خالجتك مشاعر الفرح ، و النجاح ، و سنعرض في هذا الموضوع أهم دوافع التدخين .

كيف تعرف دوافعك للتدخين ؟

تصعب الدوافع من فكرة الاقلاع على المدخن ، و لكن اذا حددت فعلاً ما هي الأشياء التى تدفعك للتدخين ، فإنك ستتحدى نفسك باستراتيجيات بسيطة حتى تسيطر على الأمر ، فقبل قرار الاقلاع عليك باقتناء مفكرة صغيرة سهلة الحمل ، و تسجل بها الآتي :

الوقت الذي تدخن به

شعورك بلذة التدخين باعطائه تقييم من 1 إلى 5

ماذا تفعل في هذه اللحظة

المكان الذي توجد فيه الشخص الذي معك

شعورك في هذه اللحظة اذا كنت سعيد ، متوتر ، أو مضجر

بعد أن تسجل بدقة كل تلك المعلومات ، راجعها في نهاية الأسبوع ، و حاول عمل حصر لكل المثيرات المتكررة لتعرف أكثر الأوقات ، و الأشخاص ، و الأماكن ، و المشاعر التى تدفعك للتدخين .

تغلب على دوافعك اذا اعتدت التدخين أثناء شرب القهوة ، فإن رائحة القهوة فقط قد تثيرك للتدخين ، و بالتالي قبل تحديدك لموعد الاقلاع عليك بالتدريب على عدم التدخين عند شربك للقهوة ، و اذا اعتدت التدخين و انت تقود السيارة فيمكنك تدريب نفسك بالقيادة لفترات تزداد تدريجياً دون أن تدخن في هذا الوقت ، و هكذا حتى لا تجد الأمر صعباً بعد قرار اقلاعك .

تجنب المواقف التى تدفعك للتدخين:

عليك النظر بتمعن قبل موعد الاقلاع إلى قائمة المثيرات التى قمت بها ، و وضع علامة بجوار الأشياء التى يمكنك تجنبها بسهولة ، فإذا كنت تعرف أن مقابلتك لصديق ما تدفعك مباشرة للتدخين ، حاول عدم رؤية هذا الصديق في الأسابيع الأولى من الاقلاع ، و اذا كانت القهوة من أكثر مثيراتك ، حاول استبدالها بمشروب آخر كالشاي ، و اذا كان جلوسك لمشاهدة التلفاز يكون دائماً مصاحباً لتدخين السجائر ، حاول استبداله بالخروج للمشي حول المنزل في تلك الفترة ، و كلما غيرت من الروتين الذي تتبعه في حياتك كلما كان الاقلاع عن التدخين سهلاً عليك .

خطط لمقاومة المثيرات التى يصعب عليك تجنبها:

بالطبع هناك بعض المواقف ، و المشاعر التى يصعب عليك تجنبها ، و التى يجب أن تكون مستعداً لها حتى لا تنتكس ، و يمكن عمل ذلك باقتناء أشياء آخرى لوضعها بفمك بديلاً عن السجائر كعلكة النعناع ، أو شرائح جزر ، أو غيرها ، و من الجيد أن تتنفس بعمق أثناء المشي ، لتشعر بمدى جودة الهواء الداخل لرئتيك بدون التدخين ، و يمكنك أيضاً أن تجعل يديك مشغولة طوال الوقت بشئ آخر مثل الضغط على كرة ، أو حل الكلمات المتقاطعة ، أو ممارسة لعبة على الهاتف ، و تذكر أنك كلما قاومت تلك المثيرات ، و لم تشعل السيجارة ، كلما أصبحت أقوى من تلك العادة السيئة ، و تكون أقرب من تحقيق هدفك ، و لاستغناء عن التدخين للأبد .

أخبار ذات صلة