مرحبا بك في موقع رؤيا الإخباري لتطلع على آخر الأحداث والمستجدات في الأردن والعالم

خمسة أغذية تساعد على تخفيف نسبة الكوليسترول بالدم

خمسة أغذية تساعد على تخفيف نسبة الكوليسترول بالدم

نشر :  
منذ 9 سنوات|
اخر تحديث :  
منذ 9 سنوات|

رؤيا - لكل الاشخاص الذين يعانون من ارتفاع في الكولستيرول هناك خمسة اغذية تساعد على تنظيم نسبة الكولستيرول في الدم و تقليلها للوصول الى المستوى الطبيعي من اهم هذه الاغذية :-

1- الشوفان : وهو مفيد جدا لانه يحتوي على الالياف الذائبة التي تساعد على نسبة تنظيم الكولسترول في الدم و تساعد على تخفيضه فالكثير من الدراسات اشارت الى علاقة استهلاك الشوفان و ادخاله في النظام الغذائي للتخفيض من نسبة الكولسترول الكوب الواحد من الشوفان المطبوخ تقريبا 6 ملاعق كبار مع حليب او ماء يحتوي على 6غرام من الالياف و تعتبر مفيده جدا للاشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكولسترول.

2- التفاح : مفيد جدا لانه يحتوي على الالياف الذائبه ممكن تناول كل يوم تفاحه في الصباح او اخذها كوجبه خفيفه في الليل او العصر .

3- زيت الزيتون : وهو من الدهون المفيدة جدا فكثير من الدراسات تم عملها عن زيت الزيتون وخاصه لتخفيف الدهون و الكولسترول للاشخاص الذين يعانون من الكولسترول الزائد يفضل تناول صحن من السلطه مضاف اليه ملعقتين كبار من زيت الزيتون .

4- تناول الاسماك بمعدل مرتين بالاسبوع و يركز على السلمون او التونا أو حتى السردين و يحاول ان يخفف من الزيوت الموجدة في المعلبات .

5- الجوز : مفيد جدا لانه يحتوي على الاوميغا 3 الموجوده بالمصادر النباتيه ممكن تناول 6 حبات من الجوز يوميا يتم اخذها في الصباح او في العصر بين الوجبات بشرط ان لا يكون مالح او عليه بهارات .

بهذه الطرق يمكن التخفيف من نسبة الكولسترول في الدم والحفاظ عليها بالمستوى الطبيعي .