كيف تعرف أنك تعاني من الأرق؟
رؤيا - د. معتصم مسالمة - من الصعب المحافظه على روتين معين للنوم ، اي ان تنام و تستيقظ في نفس الموعد ، لكن بكل تأكيد تستطيع ان تحسن من طبيعة نومك ؛ويعتبر النوم الكافي و الذي لا يقل عن 7 ساعات يومياً مهم جدا للصحه فيعززها و يقلل الاصابة بالامراض الخطيرة.
اذ ان العديد من الدراسات تشير الى ان النوم القليل قد يرتبط باحتمالية حدوث امراض مثل السكري و السمنة المفرطة و الضغط و غيرها من الامراض .
ومن بعض المشاكل التي يمكن ان تنتج من قلة النوم هو " الأرق "، لكن كيف تعرف انك فعلاً مصاب بالأرق ؟؟ ليس كل شخص لايستطيع النوم من يومين لثلاثة ايام يعني انه مصاب بأرق ، فهناك العديد من العوامل التي يجب ان تكون موجودة لتدل على وجود الارق و منها :-
1. أن تحتاج الى اكثر من 20 دقيقة حتى تستطيع النوم و انت تشعر بالنعاس
2. النوم اقل من 6 ساعات يوميا
3. ان تشكي من صداع بشكل يومي
4. صعوبة العودة الى النوم بعد الاستيقاظ كل هذه العوامل اذا استمرت 3 ليالي بالاسبوع على مدى شهر انت على الاغلب تعاني من ارق و تحتاج الى مراجعة الطبيب .
أنصح ببعض الحلول التي من شأنها ان تساعدك للحصول على نوم صحي وهي : 1. عمل جدول منتظم للنوم و الاستيقاظ بنفس الموعد 2. تجنب التعرض الى الجهد اي عدم القيام بأعمال تجهد الجسم 3. تجنب تناول و شرب المنبهات مثل القهوة و الشاي قبل النوم 4. تجنب تناول المأكولات الدسمة قبل النوم 5. تجنب الاراجيل و التدخين قبل النوم 6. عدم النوم اخر النهار و أخذ قيلوله لمدة 30 دقيقة قبل العصر 7. تجنب الجلوس امام شاشة الكمبيوتر او الهاتف قبل النوم لانها تزيد من مشكلة قلة النوم ايضا من الامور التي تساعد بشكل كبير للتخفيف من الارق ، تحسين جو الغرفة من خلال التهوية الجيدة و عدم وجود ازعاج و عدم وجود اضاءة عالية.
اذ أنصح في حالة وجود اضاءة عالية لبس قناع للعينين لتخفيف الضوء ، كمل ان عادة وضع الساعة بجانبك ومراقبتك للوقت تزيد من مشكلة الارق الاشخاص الذين يعانون من مشكلة في النوم يشكون من تردي جودة الحياة.
لذلك لا تجعل هذه المشكلة تغير من حياتك ، فالحلول بسيطة جدا وتساعدك على النوم بشكل أفضل لتتمتع بيومك التالي وانت في قمة نشاطك وحيويتك.