أفادت توصيات صحية ودراسات طبية حديثة بأن ممارسة المشي السريع بانتظام لمدة 150 دقيقة أسبوعيا على الأقل تساهم بفعالية في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، مؤكدة أن توزيع هذا النشاط على جلسات متعددة خلال الأسبوع يحقق نتائج أفضل من تجميعه في جلسات طويلة وقليلة.

وبحسب تقرير نشره موقع "هيلث" الطبي، يوصي الخبراء بتحقيق هذا المعدل من النشاط البدني معتدل الشدة عبر المشي لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. وأوضح سولومون بينستوك، طبيب القلب في مستشفى ماونت سيناي فاستر للقلب بنيويورك، أن الوتيرة المثلى للمشي يجب أن تكون سريعة بمعدل يقارب 3 أميال في الساعة، أي نحو 4.8 كيلومتر، مع تخصيص 20 إلى 40 دقيقة لكل جلسة، بحيث يرتفع معدل ضربات القلب وسرعة التنفس مع بقاء القدرة على التحدث دون صعوبة.

وفيما يتعلق بتوزيع أوقات التمرين، استند بينستوك إلى دراسة حديثة قارنت بين ممارسة 150 دقيقة من المشي الأسبوعي موزعة على جلستين أو أربع جلسات، حيث أظهرت النتائج أن تقسيم النشاط على أربع جلسات ارتبط بانخفاض أكبر في ضغط الدم رغم تساوي إجمالي وقت التمرين، مع الإشارة إلى الحاجة لمزيد من الأبحاث على مجموعات أكبر لتأكيد استمرارية هذا التأثير.

وعلى صعيد الفترة الزمنية اللازمة لظهور النتائج، أشار الأطباء إلى أن التحسن في مستويات ضغط الدم يبدأ بالظهور غالبا في غضون 3 أشهر من الانتظام؛ إذ يتراجع الضغط الانقباضي لدى المصابين بارتفاع ضغط الدم بنحو 4 إلى 8 مليمترات زئبقية، فضلا عن المساهمة في التحكم بالوزن وتحسين مستويات الكوليسترول وتنظيم سكر الدم، مع التنبيه إلى أن هذه المكاسب الصحية تتراجع تدريجيا عند التوقف عن النشاط البدني.

اقرأ أيضا: استمرت 43 عاما.. دراسة طبية تؤكد: تناول القهوة يخفض خطر الإصابة بالخرف

ومن جانبه، شدد جوزيف إيبينغر، أستاذ أمراض القلب في معهد سميدت للقلب بمركز سيدارز سيناي، على أن مدة 150 دقيقة أسبوعيا تمثل حدا أدنى يمكن زيادته تدريجيا وفق القدرة البدنية، مؤكدا أن الاستمرارية والالتزام طويل الأمد يبقيان العامل الأهم لتحقيق الفوائد الوقائية للقلب.