• الـفوائد العضليية تتوقف عند 1.6 جرام/كجم من وزن الـجسم يوميا حتى لممارسي رفع الأثقال.
• الـحساب الـصحيح للراغبين في إنقاص الـوزن يعتمد على "الـوزن الـمستهدف" وليس الـوزن الـحالي لتجنب الـسعرات الـزائدة.

تحذر الـدراسات الـحديثة من هوس "الـبروتين الـزائد" (Protein-maxxing)؛ إذ إن الـخمول مع استهلاك كميات كبيرة من الـمكملات والـلحوم يؤدي إلى تراكم الـسعرات الـزائدة، وإعاقة حرق الـدهون، وارتفاع خطر الإصابة بالسكري وأمراض الـقلب.

الـحساب الـصحيح للاحتياج الـيومي

• لإنقاص الـوزن: يحسب الـبروتين بنسبة (1.0 - 1.5 جرام) لكل كيلوجرام من الـوزن الـمستهدف للجسم، وليس الـوزن الـحالي الذي يحوي دهونا زائدة (مثلا: شخص وزنه 90 كجم ويستهدف 68 كجم، يحتاج 90 جراما فقط يوميا).
• للرياضيين: أكدت الـدراسات أن تجاوز 1.6 جرام/كجم يوميا لا يقدم أي زيادة إضافية في كتلة العضلات أو قوتها.

 الـتنوع الـغذائي ومصادر الـبروتين

لا يقتصر الـبروتين على الـلحوم والـمكملات؛ بل يمكن استيفاء الـحاجة الـيومية (نحو 85 جراما) بسهولة عبر نظام غذائي متوازن يشمل الـزبادي الـيوناني، الـعدس، الـبيض، الخضراوات (كبروكلي)، والـحبوب الـكاملة.