طريقة سهلة لاسترخاء العضلات أثناء العمل في وضعية الجلوس
- استلقاء بسيط يكشف مشكلات خفية ويخفف آلام الظهر: توصية طبية للموظفين والجلوس الطويل
أكدت الدكتورة جينيفر كوستيك جونسون، أخصائية العلاج الطبيعي، أن الاستلقاء المنتظم على البطن يعد تمرينا بسيطا وفعالا للمساعدة في استرخاء العضلات وتخفيف التوتر الناجم عن الجلوس الطويل، خصوصا في منطقة أسفل الظهر والوركين.
وأوضحت الأخصائية أن هذه الوضعية تساهم في تمديد الجزء الأمامي من الفخذ، وتعزيز حركة أسفل الظهر، وهي مناطق تتعرض لإجهاد مزمن عند الجلوس لفترات طويلة. كما أشارت إلى أن هذا التمرين يمكن أن يساعد في الكشف المبكر عن مشكلات المفاصل الخفية، إذ يتطلب إشراك جميع مجموعات العضلات والمفاصل الرئيسية تقريبا.
وقالت جونسون: "أي شعور بالألم أو محدودية في الحركة أثناء اتخاذ وضعية الاستلقاء قد يشير إلى وجود مشكلة صحية تستدعي استشارة الطبيب".
ورغم الفوائد، شددت الأخصائية على ضرورة تجنب البقاء في وضعية واحدة لفترة طويلة، سواء أثناء الجلوس أو حتى الاستلقاء، داعية إلى تغيير الوضعيات باستمرار خلال اليوم. ونصحت العاملين خلف المكاتب باستبدال فترات الجلوس بالمشي لمسافات قصيرة، أو أداء تمارين إحماء بسيطة، أو على الأقل النهوض والتحرك بين الحين والآخر.
وأضافت أن هذه الخطوات البسيطة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في تقليل التوتر العضلي ومنع تراكم المشكلات الجسدية الناتجة عن قلة الحركة."
