تعرف إلى أفضل الأطعمة والأنشطة لتعزيز صحة الدماغ والذاكرة

• مارس النشاط البدني يوميًا لتحسين صحة الدماغ والذاكرة

هل سبق أن فقدت مفتاح منزلك أو نسيت مكان سيارتك؟ لا تقلق، فهذا أمر شائع. ومع ذلك، هناك طرق لتحسين الذاكرة وتعزيز صحة الدماغ.  

أفضل الأطعمة لتحسين الذاكرة  

وفقًا لموقع "Cleveland Clinic"، يمكن أن تساعد بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في تعزيز صحة الدماغ، ومنها:  

الأسماك الدهنية

• سمك السلمون 
• التونة 
• الرنجة 
• السردين  

التوتيات  

• التوت الأزرق 
• التوت الأسود  

الحبوب الكاملة  

• الأرز البني 
• الكينوا 
• دقيق الشوفان 
• الخبز والمعكرونة المصنوعان من الحبوب الكاملة 
• الحنطة السوداء  

أنشطة لتحسين صحة الدماغ والذاكرة  

اقرأ أيضاً: اكتشف فوائد خبز الجاودار المتعددة لصحتك

على الرغم من عدم وجود ضمانات لتجنب فقدان الذاكرة أو الخرف، فإن موقع "مايو كلينك" يقدم 6 أنشطة يمكن أن تساعد:  

1. مارس النشاط البدني يوميًا:النشاط البدني يُحسن تدفق الدم إلى الدماغ، مما يساهم في الحفاظ على ذاكرة قوية. 
2. داوم على النشاط العقلي: المهام العقلية، مثل حل الكلمات المتقاطعة أو تعلم العزف على آلة موسيقية، تساعد في الحفاظ على صحة العقل وتقليل احتمالات فقدان الذاكرة. 
3. اقضِ وقتًا مع الآخرين: التفاعل الاجتماعي يقلل من التوتر والاكتئاب، اللذين يرتبطان بتراجع الذاكرة. 
4. ابقَ مرتبًا: خصص مكانًا محددًا للأشياء الأساسية مثل المفاتيح والنظارات، واحتفظ بقوائم مهام محدثة لتسهيل إدارة حياتك. 
5. نم جيدًا: النوم الجيد والمتواصل يعزز صحة الدماغ، حيث يرتبط الأرق وفقدان النوم بفقدان الذاكرة. 
6. تحكم في الأمراض المزمنة: التزم بإرشادات الأطباء لعلاج الحالات المزمنة، مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري، الاكتئاب، وفقدان السمع، لأن هذه الأمراض تؤثر على صحة الدماغ.  

اتباع هذه النصائح الغذائية والسلوكية يمكن أن يكون خطوة مهمة نحو تعزيز صحة الدماغ والذاكرة في حياتك اليومية.