تعبيرية
دراسة توضح أبرز الطرق للحصول على نوم هادئ
- هذه الأنواع من التمارين تعزز جودة الحياة وتساعد في الحفاظ على الاستقلالية مع تقدم العمر
لا يمكن إنكار أهمية النوم للصحة العامة، حيث يعزز المزاج، يزيد من الطاقة، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض. ومع ذلك، يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في الحصول على نوم مريح.
في الولايات المتحدة، أظهر استطلاع أجرته مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في عام 2022 أن 39% من البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و64 عاما لا يحصلون على قسط كاف من النوم.
في هذا السياق، تشير دراسة صغيرة نشرت في دورية "BMJ Open Sport & Exercise Medicine" إلى أن تضمين فترات قصيرة لممارسة تمارين المقاومة أو القوة في المساء قد يكون استراتيجية بسيطة وفعالة لتحسين مدة النوم.
وقد أجرى باحثون من جامعة أوتاغو في نيوزيلندا الدراسة على 28 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و40 عاما، حيث قمن بممارسة تمارين المقاومة لمدة 3 دقائق بشكل منتظم كل 30 دقيقة على مدار أربع ساعات في المساء.
وأظهرت النتائج أن المشاركات حصلن على 27.7 دقيقة إضافية من النوم عند ممارسة التمارين مقارنة بالجلوس المستمر.
بالإضافة إلى ذلك، لم تؤثر التمارين القصيرة على كفاءة النوم أو عدد مرات الاستيقاظ، ما يشير إلى أن هذه الأنشطة لم تؤثر سلبا على جوانب أخرى من جودة النوم.
وقالت جينيفر جيل، مؤلفة الدراسة وطالبة الدكتوراه في التغذية البشرية بجامعة أوتاغو، إن هذه النتائج كانت مفاجئة، خاصة في ظل النصائح التقليدية التي تحذر من ممارسة التمارين المكثفة قبل النوم. وأوضحت أن التمارين القصيرة والخفيفة قد تكون مفيدة في تحسين مدة النوم دون التأثير سلبا على جودته.
وأكد الدكتور راج داسغوبتا، الأستاذ المشارك في الطب السريري في هنتنغتون هيلث بولاية كاليفورنيا، على أهمية التمارين البسيطة وغير المكثفة، مشيرا إلى أن هذه الأنواع من التمارين تعزز جودة الحياة وتساعد في الحفاظ على الاستقلالية مع تقدم العمر.
ومن بين التمارين المستخدمة في الدراسة:
- تمارين القرفصاء على الكرسي: الوقوف من وضع الجلوس بدون استخدام اليدين ثم العودة إلى الجلوس، وتكرار ذلك لمدة 20 ثانية.
- تمارين رفع الساقين: الوقوف على أصابع القدمين ثم النزول مرة أخرى، وتكرار ذلك لمدة 20 ثانية.
- رفع الركبة والتمديد بالساق المستقيمة: تبديل رفع كل ركبة نحو الصدر ثم تمديد الساق للخلف، لمدة 20 ثانية لكل ساق، مع إمكانية استخدام الكرسي أو الجدار للدعم.
