تمرين العقلة
تمرين للجزء العلوي من الجسم يساعد في تغيّر صحتك
- تمرين "العُقلة" يمكن أن يساهم في زيادة مرونة الظهر حيث يعمل على تخفيف الضغط على العمود الفقري بطريقة لطيفة
بات تمرين "العُقلة" (Pull-up) أحد العناصر الأساسية في صالات الرياضة، حيث يُعتبر تمريناً فعالاً ضمن تدريبات القوة، وينصح به مدربو اللياقة البدنية.
رغم بساطته، فإن هذا التمرين له تأثير كبير في تعزيز قوة القبضة، والتي تُعد مؤشراً هاماً على الشيخوخة ومستقبل الصحة البدنية، وفقاً لصحيفة "تلغراف" البريطانية.
ويقوم تمرين "العُقلة" على الإمساك بقضيبين حديديين مرتفعين بكلتا اليدين، ثم ترك الجسم معلقاً لأطول مدة ممكنة، أو القيام بحركات باستخدام الساقين.
وفقاً لما ذكرته مدربة اللياقة البدنية البريطانية، لوسي أسكيو، يُعتبر هذا التمرين مناسباً لمعظم الأشخاص بغض النظر عن مستوى لياقتهم البدنية.
وقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة "Healthcare" الطبية هذا العام أن تمرين "العُقلة" يمكن أن يساهم في زيادة مرونة الظهر، حيث يعمل على تخفيف الضغط على العمود الفقري بطريقة لطيفة.
كما أن التمرين يساعد في تخفيف تشنجات الجزء العلوي من الظهر، ويعزز القدرة على الحركة، ويزيد من استقرار الكتفين، إلى جانب تقوية العضلات الأساسية في الجزء العلوي من الجسم والجذع.
أيضاً، يمكن لتمرين "العُقلة" أن يصحح الخلل في انحناء الكتف الذي ينتج عن الجلوس لفترات طويلة على المكتب، بحسب ما أوردت صحيفة "تلغراف".
يُنصح بممارسة هذا التمرين يومياً لتحسين التحمل والقوة مع مرور الوقت، ويمكن استخدام وسائل مساعدة مثل "الطباشير السائلة" لتقليل انزلاق اليدين وتعزيز القدرة على التحمل.
باختصار، تمرين "العُقلة" ليس مجرد تدريب بسيط للجزء العلوي من الجسم، بل يمكن أن يكون له تأثير كبير على الصحة العامة واللياقة البدنية، مما يجعله جزءاً لا غنى عنه من أي روتين للياقة البدنية.
