تعرف على أسباب وحلول ارتجاف العضلات بعد ممارسة الرياضة

هنا وهناك
نشر: 2020-11-16 13:04 آخر تحديث: 2020-11-16 13:04
أرشيفية
أرشيفية

يشيع بين الرياضيين الشعور بارتجاف أو ارتعاش في العضلات بعد ممارسة الرياضة، وقد يحدث هذا الأمر لأسباب عدة، بعضها قد يكون مدعاة للقلق.

وغالبا يكون الارتجاف طبيعيا، لكنه قد يشير في بعض الأحيان إلى مشاكل في حال استمر لفترة طويلة بعد الانتهاء من التمرين، بحسب موقع "هيلث لاين". 


اقرأ أيضاً : 4 علامات خفيفة تشير للإصابة بكورونا


وأعاد المصدر هذه الظاهرة إلى 5 أسباب، هي التعب والإجهاد العضلي، أو التركيز على عضلة معينة في وضعية واحدة فقط، أو انخفاض نسبة السكر في الدم أو جفاف الجسم من الماء، أو تناول كمية كبيرة من الكافيين.

وقدم "هيلث لاين" بعض النصائح للتقليل أو تفادي اهتزاز العضلات بعد التمرين:

الراحة: تهتز العضلات غالبا بسبب إرهاقها، لذلك ينصح بمنح عضلاتك قسطا من الراحة حتى تستعيد لياقتها.

الوجبات الصحية: اشحن عضلاتك من خلال تناول وجبة صحية بعد التمرين، ويشدد الخبراء على ضرورة التركيز على الكربوهيدرات والبروتينات.

شرب الماء: تأكد من أن تشرب كميات كافية من الماء لاستعادة مستويات السوائل في الجسم بعد ممارسة الرياضة.

تمارين التمدد (streching): قد تساعدك تمارين التمدد على إرخاء عضلاتك وتقليل التشجنات وتحسين أداء الدورة الدموية.

أخبار ذات صلة

newsletter
newsletter

اشترك الآن في آخر الأخبار من رؤيا الإخباري عبر بريدك الالكتروني