كيف نتخلص من التوتر النفسي؟

صحة
نشر: 2020-02-03 07:13 آخر تحديث: 2020-02-03 07:14
هنالك العديد من الطرق لتجنب التوتر النفسي- ارشيفية
هنالك العديد من الطرق لتجنب التوتر النفسي- ارشيفية

يعاني الكثير من الاشخاص حول العالم، من توترات نفسية تعصف بهم في مراحل حياتهم لأسباب عديدة.

أستاذ علم النفس في مستشفى جامعة ريغنسبورغ توماس لوي، قال: "تجعلنا الحياة اليومية في حالة توتر. ولكن بمساعدة خدعة بسيطة يمكننا تجنب هذا التوتر، ليس فقط بالاسترخاء ولكن بجعلها مفيدة للصحة".


اقرأ أيضاً : دراسة: الزواج عبر الإنترنت "ناجح ويدوم لفترة طويلة"


ويكشف لوي عن العديد من الطرق لتجنب التوتر النفسي، من بينها : 

- التنفس بطريقة 4-7 -11 ، التي تعني استمرار عملية الشهيق مدة أربع ثوان والزفير سبع ثوان، تساعد على التخلص من الإجهاد.

- يجب أن تستمر عملية الشهيق أربع ثوان، والزفير سبع ثوان مع تكرارها عدة مرات. لأن عملية التنفس هي القاسم المشترك لجميع طرق الاسترخاء. وهذا يساعد كثيرا في حالات التوتر النفسي المزمن والقلق الحاد وحالات اضطراب النوم.

- من المهم أن تكون مدة الزفير دائما أطول من مدة الشهيق، حيث أن مثل هذه التمارين يجب أن تتكرر خلال فترة طويلة. لذلك أقترح استمرارها لمدة 11 دقيقة لغالبية الناس. وأن استمرارها لمدة ربع ساعة يؤدي إلى استرخاء الجميع تقريبا.

- ذه الطريقة في التنفس تستخدم في رياضة اليوغا أيضا، لأن ميزتها تكمن في سهولة استخدامها في حياتنا اليومية. لذلك يقترح تكرارها عدة مرات في اليوم للتخلص من التوتر النفسي.

أخبار ذات صلة