ماذا تتناول لتحصل على نوم مريح؟

هنا وهناك
نشر: 2021-07-14 00:42 آخر تحديث: 2021-07-14 00:42
نوم - تعبيرية
نوم - تعبيرية

يوصي الخبراء ليس فقط بالتخلي عن القهوة قبل النوم، ولكن أيضًا تحسين النوم عن طريق شرب عصير الكرز، حسب موقع "ميديك فوروم".


اقرأ أيضاً : 8 فوائد رائعة للبطيخ لا يعرفها كثيرون.. تعرف عليها


وفقًا لخبراء النوم في شركة MattressNextDay، فإن شرب عصير الكرز قبل النوم يمكن أن يسرع نومك بمقدار 1.5 ساعة أو أكثر في الليلة. ويشيرون إلى العديد من الدراسات التي تظهر أن شرب عصير الكرز يمكن أن يساعد في معايرة إيقاع الساعة البيولوجية، والمعروفة أيضًا باسم ساعة الجسم الداخلية، لتحسين النوم. يساعد عصير الكرز على زيادة إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون مهم للنوم.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشربون عصير الكرز قبل النوم يزيدون نومهم بمعدل 84 دقيقة.


اقرأ أيضاً : 10 فوائد غذائية "غير مسبوقة" لسمك السلمون


وفقا للدكتور إي كارانرا، فإن الأسطورة القائلة بأن تناول الجبن قبل النوم يسبب الكوابيس قد تكون حكاية قديمة. ويوصي بتناول الجبن قبل النوم لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.

وأضاف أن الجبن يحتوي على مادة التربتوفان التي يستخدمها المخ لصنع الميلاتونين الذي يساعد على النوم. يحتوي الجبن على نسبة عالية من الكالسيوم، مما يقلل من التوتر ويساعد على استقرار الجهاز العصبي، وكلاهما يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل.

أخبار ذات صلة

newsletter