حلول تساعدك على النوم بسرعة

رؤيا - د معتصم مسالمة - مما لا شك فيه ان النوم مهم جدا من اجل الحفاظ على صحة الجسم والتوازن اثناء القيام بالوظائف والمهام اليومية التي يقوم بها الانسان، وقد يعاني بعض الاشخاص من صعوبة او اضطرابات في النوم والتي تؤثر بشكل او بآخر على صحة الجسم والقيام بنشاطاته البدنية المعتادة.

مشاكل واضطرابات النوم عديدة نذكر منها انقطاع النفس النومي والذي يعد مزعجا وخطيرا اذا ما تم علاجه ، وهناك العديد من اضطرابات النوم الاخرى والتي نذكر منها الارق، الكوابيس ، المشي او الكلام اثناء النوم ، صرير الاسنان ، فجميع ما سبق يعد من اضطرابات النوم الشائعة ولا سيما الارق ! والذي عادة يمكن ان يكون الالتزام بخطوات وسلوكيات معينه كافيه لحل معظم مشاكل النوم.

بالنسبة للأرق، يمكنك معرفة ما اذا كنت تعاني من الارق عندما تعاني مما يلي:

• تحتاج الى اكثر من 20 دقيقة حتى تستطيع النوم و انت تشعر بالنعاس.

• النوم اقل من 6 ساعات يوميا.

• تعاني من الصداع بشكل مستمر.

• صعوبة العودة الى النوم بعد الاستيقاظ.

• استمرار الاعراض السابقة لمدة 3 ليالي بالاسبوع على مدى شهر النصائح التالية تعتبر من الممارسات التي قد تساعدك على التخلص من اضطرابات النوم وتساعدك على الدخول في النوم بشكل أسرع.

• حاول الامتناع عن تناول الكافيين قبل فترة كافية من النوم واستعض عنه ببعض المشروبات الدافئة والاعشاب التي تساعدك على الدخول في النوم.

• ابعد كافة الاجهزة الالكترونية من حولك وضع هاتفك المحمول على مسافة بعيدة عنك نسبيا حتى لا تنشغل به اثناء تحضرك للنوم.

• يمكنك ان تأخذ حماما دافئاً فهذا يساعد الجسم على الاسترخاء، استخدام الزيوت للجسم ايضا يمكن ان يساهم في استرخاء الجسم.

• الحفاظ على درجة حرارة معتدلة في الغرفة مائلة للبرودة قليلا بالذات في الاجواء الحارة.

• تجنب ممارسة النشاطات البدنية العنيفة قبل النوم، فهناك اعتقاد خاطئ ان التعب قبل النوم قد يساهم في تسريع نومك، على العكس تماما ، خلودك للنوم بجسم مرهق سيمنعك من الدخول في النوم بشكل سريع.

• هناك من يفضل قراءة الكتب او القران ، القراءة الورقية تساعد على الدخول في النوم بشكل سريع.

• استخدام سدادات الاذن او قناع العيون قد يساعد البعض على النوم بشكل اسرع خصوصا اذا توفر مصدر اضاءة او مصدر للازعاج.

• احرص على ارتداء ملابس مريحة وان تكون وسادتك وغطاءك مناسبين ، لا سيما الغطاء في الليالي الحارة ومن المهم ان تحاولوا قدر الامكان ان تنظموا مواعيد النوم والاستيقاظ ، فالخلود للنوم في وقت محدد يوميا يساعد على تسريع عملية الدخول في النوم واخيرا اذا شعرتم ان اضطرابات النوم اصبحت مستمرة بشكل مزعج، انصح باستشارة الطبيب ليتم التشخيص وعلاج اي مشاكل قد تسبب صعوبة النوم او النوم بشكل مريح خلال الليل.