نقص المغنيسيوم.. أعراضه وكيفية مواجهته

يتمتع المغنيسيوم بأهمية كبيرة لوظيفة العضلات والأعصاب والإنزيمات، بحسب ما قالت مجلة "إيلي" الألمانية.

إقرأ أيضاً: دراسة: المغنيسيوم قد يفيد في خفض ضغط الدم المرتفع

وأوضحت المجلة أن أعراض نقص هذا المعدن المهم تتمثل في الأعراض التالية:

- تقلصات العضلية

- ضعف التركيز

- الصداع والتعب

- الاضطراب الداخلي.

وأضافت المجلة المعنية بالصحة والجمال في موقعها الإلكتروني أن نقص المغنيسيوم يرجع إلى أسباب عدة، منها:

- الإفراط في ممارسة الرياضة

- التوتر النفسي

- الإفراط في تناول السكر والقهوة

- تعاطي حبوب منع الحمل

ولمواجهة نقص المغنيسيوم، تنصح "إيلي" بتناول الأطعمة الغنية به، ألا وهي:

- الموز

- الأفوكادو

- الفاصولياء

- بذور القرع العسلي

- المكسرات

- الكاكاو

كما يمكن اللجوء إلى تناول المكملات الغذائية، ولكن تحت إشراف الطبيب.

وتحتاج المرأة إلى 300 ملليجرام من المغنيسيوم يوميا، في حين يحتاج الرجل إلى 350 ملليجرام.